はりとおきゅう

東洋医学と睡眠 － 陰陽の調和から考える

私たちの睡眠💤は、東洋医学の根本概念である「陰」と「陽」と深く関わっています。

『黄帝内経・素問』（中医書）には…

「陽気尽くせば臥す、陰気尽くせば寤む」と記されており、体の中の陰陽の消長に従って、昼は陽気が盛んで活動し、夜は陽気が減り陰気が優位になって眠る、という昼夜のリズムを説明している表現です☝️

 ※ 陰陽消長とは…

陰と陽が互いに増えたり減ったりしながら、全体のバランスを保つことをいいます。どちらかが多すぎたり少なすぎたりすると、体調や自然のバランスが崩れる、という考え方です。

陰陽と睡眠の関係

• 朝、昼（陽）：太陽が昇り、体は活動に適した状態になります。気血が体表や四肢に巡り、外向きの働きが活発になります🏃‍♀️
• 夜（陰）：日が暮れると陰が盛んになり、陽気は内に収まり、心身は静かに休養へと向かいます🛏️

つまり、眠ることは「陽が収まり、陰に帰る」ことを意味します。

睡眠の不調と陰陽の乱れ

• 寝つきが悪い／眠りが浅い
  　→ 陽気が収まらず、心神が安らがない
• 夜中に何度も目が覚める
  　→ 陰が不足し、陽を抱えられない
• 朝すっきり起きられない
  　→ 陽気の発動が弱く、脾腎の不足や痰湿の停滞が関与。

東洋医学的な改善のヒント

1. 寝る前は陰を養う行動を
   　・強い光や刺激を避け、心を落ち着ける。
   　・温かいお茶や深呼吸で気を静める。
2. 昼はしっかり陽を巡らせる
   　・軽い運動や太陽の光を浴びることで、陽気を充実させる。
   　・活動と休養のメリハリをつける。
3. 鍼灸や養生で陰陽のバランスを整える
   　・不眠傾向の方には「心腎」を調える経穴を用いて、心神を安定させる。
   　・倦怠や過眠傾向の方には「脾胃」を整える。（脾胃がしっかり働くと、体の中の陽（活動のエネルギー）が生まれやすくなる。

🌿 睡眠は「単なる休養」ではなく、陰陽の切り替えそのものです。

もし眠りに不調を感じている方は、陰陽のバランスが崩れているサインかもしれません。鍼灸や日常の工夫で、その調和を取り戻すお手伝いができます☺️