冬は腎をいたわる季節！陰陽・気血で考える寒さ対策
冬になると、足腰が冷える、疲れやすい、腰がだるい、夜トイレが近い…
こんな症状はありませんか？
中医学では、冬は「腎」をいたわる季節。腎は生命のエネルギーの源で、骨・髪・耳・生殖など、体の根本的な健康に関わります。
⸻
1. 冬と陰陽の関係
•冬は自然界で ❄️陰が増え☀️陽が閉じる季節
•体も同じように 陽気を内に蓄え、外の寒さから守る 必要があります🧘
•陽気が不足すると、冷えや疲労、腰膝のだるさ、夜間頻尿などが出やすくなります
⸻
2. 冬と気血の関係
•気✨（エネルギー）は体を温め、血は栄養を運びます
•❄️寒さで陽気が不足すると、気の巡りが滞り血も冷えやすくなり… 結果、手足の冷え、腰のだるさ、疲れやすさが出やすくなります。
•冬は 血を養い、気を補うこと が養生の基本です。
⸻
3. 腎と冬の関係
•冬は「腎」を補う季節
•腎の精（エネルギー）を守ることで、寒さに負けない体を作る。
•腎は骨や髪、耳、生殖機能、腰膝の力にも関係があります。なので、腎が弱ると、冷えや疲労、耳鳴り、腰膝のだるさなどが起こりやすくなると言われています😣
冬＝腎の季節
中医学の五行理論で、五季と五臓は対応します
・春：肝
・夏：心
・長夏（初夏/梅雨）：脾
・秋：肺
◎冬：腎
• 冬は自然界が閉蔵の状態で陽気が内に蓄えられます。人体も陽気を内に蓄え、腎精を守ることが重要とされます（黄帝内経・素問より）
※ 閉蔵：冬に体や心を 守り・蓄える 中医学的な考え方です。
⸻
4. 冬の養生法（実践編）
1. 体を温める
•足腰・お腹・手を冷やさない
•入浴♨️や温かい飲み物🍵で陽気を補う。
2. 食事で補う
•腎を温め、気血を補う食材：黒豆・クルミ・山芋・羊肉・鮭など。
（身体を冷やす食材は⚠️）
•塩味を少量加えると腎を守りやすい
3. ゆったり動く
•寒さで体が固まりやすいので、散歩や軽いストレッチ🧘で気血を巡らせる🚶
4. 休養と睡眠
•夜は早く寝て💤体の陰陽バランスを整える
•昼寝は短時間なら体を休めるのに効果的
（睡眠は特に大切☝️）
また…
冬と精神面（中医学的観点）も同様に😮💨
• 冬は 内向きの季節。自然界が閉じこもるように、心も内に向かいやすくなります
•中医学で腎は 恐怖や不安の感情 とも関連☝️
•腎が弱ると、夜眠れない、気分が沈む、ちょっとしたことで不安になるなど…。
•腎を養うことで、落ち着きや精神の安定にもつながる。
•精神的な養生も 腎の養生と同じく「体を温め、気血を整える」 が基本になります！
⸻
まとめ
• 冬は 陰が増え陽が閉じる季節☯️
• 陽気を内に蓄え、腎をいたわる ことが大切
• 気血を補い、冷えや疲労を防ぐことで、
🌸春に向けた体の準備もできます🌱
💡足腰を温め、温かい食事、適度な運動、早寝で冬の養生を実践しましょう☝️
