🌙 夜中に足がつるのは、なぜ？
🌙 夜中に足がつるのは、なぜ？
足がつると、「水分が足りていないのかな」と思われる方も多いかもしれません。
もちろん、水分不足が関係することもありますが、実は、それだけでは説明できないこともあるんです。
特に、夜中に起こる足のつりは、原因がはっきりわかっていないことも少なくありません。
今回も、いつものように東洋医学の視点から、足がつることについて考えてみたいと思います。
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足がつる状態は、一般的に「こむら返り」と呼ばれています。
筋肉が自分の意思とは関係なく、突然強く収縮することで、痛みが起こります。
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🌿 東洋医学では、どう考えるの？
東洋医学では、足のつりを考えるうえで大切になるのが、「肝（かん）」と「血（けつ）」の働きです。
東洋医学には「肝は筋を主る」という考え方があります。
ここでいう「肝」は、現代医学の肝臓とは異なる概念で、筋肉や腱のしなやかな動きと関係していると考えられています。
また、「血」には、身体のさまざまな組織に栄養や潤いを届ける働きがあるとされています。
この血が不足すると、筋肉や腱が十分に養われず、足がつりやすくなると考えるのです。
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🍀 胃腸の働きも関係するの？
東洋医学では、胃腸の働きを担う「脾（ひ）」も大切にしています。
脾には、食べたものから気や血を生み出す働きがあると考えられています。
そのため、脾の働きが弱ると、身体を養うための気血が不足しやすくなると考えます。
例えば、
- 食後に眠くなりやすい
- 疲れが抜けにくい
- 身体がだるい
- 胃腸の調子がすぐれない
こうした症状が、足のつりと一緒にみられることもあります。
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❄️ 冷えが関係することも
東洋医学では、冷えによって気血の巡りが滞り、筋肉がこわばりやすくなるとも考えます。
特に、足先が冷えやすい方や、寒い時期に足がつりやすい方では、冷えの影響にも目を向けます。
ただし、足がつるからといって、必ずしも血の不足や冷えがあるわけではありません。
その方の身体の状態によって、原因の捉え方も変わってきます。
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🌷 おわりに
足がつると、つい水分不足や筋肉の疲れだけを考えてしまいがちです。
でも、東洋医学では、身体を養う血の働きや、胃腸の状態、冷えなど、さまざまな面から考えていきます。
足がつるという症状も、身体の状態を知る一つのきっかけになるかもしれません。
いつも頑張っている身体に、少し目を向けてあげてくださいね。
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📖 ちょっと豆知識 〜芍薬甘草湯という漢方薬〜
足がつったときによく使われる「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」という漢方薬があります。
実はこの漢方薬、足のつりだけでなく、筋肉の急なけいれんや、それに伴う痛みなどにも使われています。
芍薬甘草湯は、「芍薬」と「甘草」という2種類の生薬からできています。
東洋医学では、芍薬には血や陰を養い、筋肉や腱の緊張をやわらげる働きがあると考えられています。
一方、甘草には、急なひきつりや痛みをやわらげる働きがあるとされています。
この2つを組み合わせることで、筋肉の急な緊張や痛みをやわらげることを目的としています。
普段何気なく飲んでいる漢方薬にも、こうした東洋医学の考え方があるんです☝️
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※足のつりが頻繁に起こる場合や、しびれ、筋力低下、腫れなどを伴う場合は、医療機関での相談も大切です。
東洋医学から考える、かゆみと身体の関係😖
🌿 その「かゆみ」、皮膚だけの問題ではないかもしれません。
「肌がカサカサしてかゆい」
「疲れてくると、かゆみが強くなる」
「かきむしると、赤くなったりジュクジュクしたりする」
そんな経験はありませんか？
かゆみの原因には、乾燥やアレルギー、皮膚の炎症など、さまざまなものがあります。
東洋医学では、こうした皮膚の状態に加えて、普段の食生活や睡眠、疲労、ストレスなどにも目を向けます。
今回は、東洋医学では「かゆみ」をどのように考えるのか、日常生活でできる工夫とあわせてお話しします。
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🔍 東洋医学で考える、かゆみの5つのタイプ
東洋医学では、同じかゆみでも、その現れ方や身体の状態によって、さまざまな捉え方をします。
ここでは、代表的な5つのタイプをご紹介します。
※実際には複数の状態が重なることもあり、症状だけで原因を判断できるものではありません。
① 🍂 肌がカサカサしてかゆいタイプ
皮膚が乾燥し、粉をふいたり、細かくひび割れたりするタイプです。
東洋医学では、皮膚の乾燥を、栄養や潤いが不足する「血虚（けっきょ）」という状態と関連づけて考えることがあります。
ここでいう「血」は、血液だけでなく、身体に栄養や潤いを与える働きも含んだ、東洋医学独自の考え方です。
この働きが不足すると、皮膚が十分に潤わず、乾燥しやすくなると考えます。
② 🔥 赤みや熱を伴うタイプ
皮膚が赤くなり、熱っぽさや強いかゆみを感じるタイプです。
東洋医学では、こうした状態を「熱」や「風熱（ふうねつ）」などと関連づけることがあります。
ここでいう「熱」は、必ずしも体温が高いという意味ではありません。
皮膚の赤みや熱感などを表す、東洋医学独自の考え方です。
③ 💧 ジュクジュクするタイプ
皮膚が赤くなり、ジュクジュクしたり、液がにじみ出たりするタイプです。
東洋医学では、このような状態を「湿熱（しつねつ）」などと関連づけて考えることがあります。
「湿」は水分の巡りが滞った状態、「熱」は赤みや熱感などを表す考え方です。
ただし、かき傷や感染などでもジュクジュクすることがあるため、皮膚の状態だけで湿熱と判断するわけではありません。
④ 😴 疲れやすく、かゆみが出るタイプ
「疲れがたまると、肌の調子が悪くなる」
「食後に眠くなりやすく、身体もだるい」
このような方では、東洋医学でいう「脾（ひ）」の働きに注目することがあります。
脾は、食べたものから身体を養うために必要なものをつくり、全身へ届ける働きに関係しています。
この働きが弱くなると、皮膚を十分に養えなくなる場合があると考えます。
⑤ 🌿 ストレスでかゆくなるタイプ
緊張したり、イライラしたりすると、かゆみが強くなることはありませんか？
東洋医学では、身体のさまざまな働きを円滑に巡らせることを「気の巡り」と表現します。
ストレスなどによって、この巡りが滞る状態を「気滞（きたい）」と呼びます。
特に、気の巡りを調整する「肝（かん）」の働きに注目します。
実際に、ストレスや睡眠不足がかゆみを悪化させることも知られています。
心の状態と皮膚の状態は、決して無関係ではないのです。
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👅 かゆみを見るとき、舌やお腹も確認するのはなぜ？
東洋医学では、皮膚の状態だけでなく、食欲や便通、睡眠、冷え、むくみなども確認します。
さらに、舌の色や形、脈、お腹の状態なども参考にします。
例えば、かゆみに加えて、食後の強い眠気や疲れやすさがあれば、「脾」の働きが弱くなっていないかを考える手がかりになります。
もちろん、一つの症状だけで身体の状態を決めつけることはできません。
さまざまな情報を組み合わせながら、その人の身体に何が起こっているのかを考えていくのです。
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🍀 今日からできる、かゆみを和らげるための工夫
東洋医学では、毎日の食事や休養など、日々の過ごし方も大切にしています。
生活の中でできる、小さな工夫をご紹介します。
🍚 ① 胃腸をいたわる【脾】
食べすぎや脂っこい食事を控え、温かく消化のよい食事を心がけましょう。
アルコールの量も注意です⚠️
🌿 ② 心と身体を休ませる【肝】
深呼吸や軽い散歩など、緊張をほぐす時間をつくりましょう。
無理に頑張り続けず、十分な睡眠をとることも大切です。
🛁 ③ 肌の潤いを守る【乾燥対策】
熱いお湯やゴシゴシ洗いを避け、入浴後は保湿を心がけましょう。
特に乾燥しやすい季節は、こまめな保湿が大切です。
💧 ④ かゆいときは刺激を減らす
かきむしると皮膚が傷つき、さらにかゆみが強くなることがあります。
かゆい部分をタオル越しに短時間冷やすなど、皮膚への刺激を減らしましょう。
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🌸 最後に
かゆみは、とても身近な症状ですが、その現れ方は人によってさまざまです。
東洋医学では、皮膚の状態に加えて、食事や睡眠、疲労、ストレスなどとの関係にも目を向けます。
普段の生活を振り返ってみると、身体の変化に気づくきっかけになるかもしれません。
「なぜ、今かゆみが出ているのだろう？」
そんなふうに、ご自身の身体に少し目を向けてみてはいかがでしょうか。
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※かゆみが長く続く場合や、赤み・ジュクジュクした症状がある場合は、皮膚科への相談をおすすめします。また、息苦しさや喉の腫れを伴う場合は、速やかに医療機関を受診してください。
東洋医学で考えるストレス😣
ストレスというと、
「イライラすること」を思い浮かべる方も多いかもしれません。
でも、ストレスはそれだけではありません。
人間関係や仕事、生活環境の変化、忙しさ、睡眠不足、気温や気圧の変化など、日常のさまざまなことが心や身体への負担になります。
その状態が続くと、身体にもいろいろな変化があらわれます。
たとえば、
- 肩や首が張る
- 背中が緊張する
- 頭痛がする
- 眠れない、途中で目が覚める
- 胃が重い、食欲が落ちる
- お腹の調子が安定しない
- 動悸がする
- めまいやふらつきを感じる
- ため息が増える
- 集中しにくい
- 物忘れが増えたように感じる
- 頭がぼんやりする
など、そのあらわれ方は人によってさまざまです。
また、ストレスが長く続くことで、
自律神経の働きにも影響が及ぶことがあります。
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🌿 東洋医学ではストレスをどう考える？
東洋医学では、ストレスと深く関係するもののひとつとして、
「肝（かん）」の働きを考えます。
ここでいう「肝」は、現代医学でいう肝臓そのものだけを指しているわけではありません。
東洋医学の「肝」には、
気を身体の中にスムーズに巡らせること
そして、
身体や気持ちが、のびのびと動ける状態を保つこと
という働きがあると考えられています。
これを
「疏泄（そせつ）」
といいます。
ところが、
我慢が続く
自由に動けない
制限される
真面目すぎて頑張り続ける
人間関係で気をつかい続ける
といった、「のびのびできない状態」が続くと、気の巡りが滞りやすくなると考えます。
このような状態を東洋医学では、
「気滞（きたい）」
と表現することがあります。
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🍃 気の巡りが滞ると
気の巡りが悪くなると、
イライラする
胸やお腹が張る
ため息が増える
喉につかえるような感じがする
首や肩が張る
背中が緊張する
頭痛がする
といった症状がみられることがあります。
東洋医学では、こうした症状をそれぞれ別のものとして見るのではなく、
身体全体の巡りやバランスの中で考えていきます。
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🍚 ストレスと胃腸
「緊張すると胃が痛くなる」
「考えごとが続くと食欲が落ちる」
「ストレスが続くと、逆に食べすぎてしまう」
こうした経験がある方もいるのではないでしょうか。
東洋医学では、消化や吸収には
「脾（ひ）」の働きが深く関係すると考えます。
肝による気の巡りが乱れることで、脾や胃の働きにも影響し、
食欲低下
過食
お腹の張り
便通の変化
などにつながると考えることがあります。
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🌙 ストレスと睡眠
ストレスが続くと、
寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
考えごとが止まらない
眠った気がしない
など、睡眠にも影響があらわれることがあります。
睡眠の乱れが続くことで、疲れがとれにくくなり、さらに身体の緊張が抜けにくくなることもあります。
ストレスと睡眠は、お互いに影響し合いやすい関係にあります。
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🧠 ストレスと記憶力
「最近、物忘れが増えた気がする」
「名前がすぐに出てこない」
「何をしようとしていたか忘れる」
こうしたことが増えると、
「認知症では？」と心配になる方もいるかもしれません。
しかし、記憶力の低下は認知症だけで起こるものではありません。
ストレスが強くかかっているときには、集中しにくくなったり、覚えたことを思い出しにくくなったりすることがあります。
実際に、ストレスが記憶の形成や思い出す働きに影響することは、さまざまな研究で報告されています。
また、ストレスに加えて睡眠不足や疲労が重なると、さらに集中力が落ち、
「最近、記憶力が落ちた気がする」
と感じることもあります。
もちろん、急に物忘れが強くなった場合や、日常生活に支障が出るような変化がある場合は、ストレスだけで判断せず医療機関で確認することも大切です。
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✨ ストレスと自律神経
現代医学の視点では、ストレスによる身体の変化には
自律神経も深く関わっています。
自律神経は、
心拍
血流
消化
発汗
体温調節
など、自分の意思とは関係なく身体の状態を調節しています。
ストレスや緊張が長く続くことで、自律神経の働きにも影響が及び、身体のさまざまな不調につながることがあります。
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🌿 鍼灸と自律神経
鍼灸には、
自律神経の働きを調節する作用があることが研究で報告されています。
鍼灸刺激によって、心拍変動や血流など、自律神経に関係する身体反応が変化することが報告されており、副交感神経の働きに影響する可能性についても研究されています。
そのため、ストレスによって身体が緊張しているときや、睡眠や胃腸の調子などに変化があらわれているときにも、鍼灸は身体を整えていくための選択肢のひとつになります。
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🌱 ストレスを溜め込みすぎないために
ストレスは、気づかないうちに少しずつ積み重なっていきます。
そして大切なのは、鍼灸だけに頼ることではありません。
自分に負担となっている環境を見直すこと
しっかり休むこと
自分なりの気分転換や、ストレスを発散する方法を見つけること
も、とても大切です。
ストレスそのものを完全になくすことは難しくても、溜め込みすぎないように工夫することで、身体への負担を軽くすることはできます。
鍼灸も、その中のひとつとして身体を整えていくための選択肢になります。
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※強い動悸や胸の痛み、突然の激しい頭痛、強いめまい、急激な物忘れや長く続く不眠などがある場合は、医療機関での診察も大切です。
東洋医学で考える『生理痛💦』
「生理痛はあるのが普通」
そう思って、毎月の痛みを我慢していませんか？
生理のたびに下腹部が痛む、腰が重い、鎮痛薬が手放せない、仕事や学校を休むほどつらい……。
生理痛とひとことで言っても、その現れ方は人によってさまざまです。
東洋医学では、生理痛を単に「痛みがある場所」だけで考えるのではなく、体全体の状態をみながら、その背景を考えていきます。
🌿 東洋医学では、生理痛をどう考える？
東洋医学では、
「気や血がスムーズに巡っているか」
「体を温める力は十分か」
「血をつくり、身体を養う力が不足していないか」
といった視点から生理痛をみていきます。
東洋医学には、
「不通則痛（ふつうそくつう）」
という考え方があります。
これは簡単にいうと、
「巡りが悪くなると、痛みが起こる」
という意味です。
さらに、
「不栄則痛（ふえいそくつう）」
といって、
「十分に養われていないことでも、痛みが起こる」
と考えます。
つまり生理痛には、
「滞って痛むタイプ」と
「足りなくて痛むタイプ」
があり、その人によって原因の考え方が異なります。
🌸 生理前から張って痛むタイプ
生理前になるとイライラする、お腹や胸が張る、生理が始まると強く痛む。
このような場合、東洋医学では「気滞」や「血瘀」という状態を考えることがあります。
ストレスや緊張などによって「気」の巡りが滞ると、それにつられて血の巡りも悪くなりやすくなります。
生理前から下腹部が張るように痛む、刺すような痛みがある、経血に血の塊が混じる、といった症状がみられることもあります。
❄️ 冷えると痛みが強くなるタイプ
下腹部が冷えると痛みが強くなる。
温めると少し楽になる。
手足が冷えやすい。
このような場合には、「寒」によって血の巡りが滞っている状態を考えます。
東洋医学では、冷えによって巡りが悪くなることで、下腹部に痛みが起こると考えることがあります。
強く締めつけられるような痛みとして感じる人もいます。
🌙 生理中や生理後にシクシク痛むタイプ
生理の後半や、生理が終わったあとに下腹部がシクシク痛む。
疲れやすい、顔色が悪い、めまいや立ちくらみがある。
このような場合には、「気血不足」という状態を考えることがあります。
生理では血を消耗します。
もともと血をつくる力が弱っていたり、身体を養う力が不足していると、生理中から生理後にかけて痛みやだるさが出やすくなることがあります。
このタイプでは、強く巡らせるだけではなく、身体を補い、整えていくという考え方が大切になります。
🍃 腰のだるさを伴う生理痛
生理痛と一緒に、腰がだるい、足腰に力が入りにくい、生理周期が不安定、といった症状がみられる人もいます。
東洋医学では、生殖や成長、老化などには「腎」が深く関わると考えます。
そのため、生理痛だけを見るのではなく、腰や膝の状態、冷え、疲労、生理周期なども確認しながら体全体をみていきます。
✨ 同じ「生理痛」でも治療は同じではありません
東洋医学で大切なのは、
病名だけで治療を決めないことです。
「生理痛」という同じ症状でも、
冷えが強い人
ストレスが強い人
血の巡りが悪い人
疲労が強い人
胃腸が弱っている人
では、身体の状態は異なります。
鍼灸では、痛みが出ている場所だけではなく、
生理周期
経血の量や色
血の塊の有無
冷え
睡眠
食欲や胃腸の状態
ストレス
舌や脈の状態
なども確認しながら、その人の身体の状態を考えていきます。
🌱 生理痛も、身体からのひとつのサイン
生理痛は「毎月のことだから仕方がない」と我慢してしまう方も少なくありません。
つらい生理痛が続いている方にとって、鍼灸も身体を整えるための選択肢のひとつです。
※生理痛が非常に強い場合、以前より痛みが強くなっている場合、出血量が多い場合などは、医療機関での診察も大切です。
めまいを東洋医学の視点から考える😵💫
🌿 東洋医学では「めまい」をどう考える？
東洋医学では、めまいは「眩暈（げんうん）」などと表現されます。
昔から、
🔸 めまいには「痰」が関係する
🔸 「肝」の働きが関係する
🔸 身体を養う「気」や「血」が不足して起こる
など、さまざまな状態が考えられてきました。
つまり、
「めまいだから、このツボ」
と単純に決めるのではなく、
なぜその人にめまいが起きているのか？
を考えることが大切です。
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① 🍚 気や血が不足しているタイプ
疲れやすい、食欲が落ちている、顔色がすぐれない、動くとめまいが強くなる……。
このような場合は、身体を支える「気」や、身体を養う「血」が不足している可能性を考えます。
東洋医学では、食べたものから気血を作り出す働きに
「脾（ひ）」が深く関係すると考えます。
こんな症状がないかも確認します👇
・食欲がない
・食後に眠くなる
・疲れやすい
・胃がもたれる
・軟便になりやすい
身体を養う力が不足すると、頭部まで十分に栄養を届けられず、
ふわふわするようなめまいにつながることがあります。
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② 💧 痰や湿がたまっているタイプ
東洋医学でいう「痰」や「湿」は、単に喉にからむ痰だけを意味するものではありません。
身体の水分代謝がうまくいかず、余分なものが停滞している状態も
「痰湿（たんしつ）」と考えます。
このタイプでは、
・頭が重い
・身体がだるい
・胃がムカムカする
・吐き気がある
・胸やみぞおちがつかえる
・天気が悪い日に調子が悪い
などを伴うことがあります。
☁️
「頭の中に霧がかかったような感じ」
「身体が重くてスッキリしない」
というめまいでは、こうした状態も考えていきます。
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③ 🌿 肝の働きが乱れているタイプ
東洋医学の「肝（かん）」には、
気の流れをスムーズに保つ働きがあると考えられています。
ストレスや緊張、睡眠不足などが続き、肝の働きが乱れると、
・頭痛
・イライラ
・首や肩の緊張
・のぼせ
・耳鳴り
・めまい
などが一緒に出ることがあります。
特に、
⚡ 忙しい時
⚡ 精神的な負担が強い時
⚡ 睡眠不足が続いた時
に症状が悪化する場合には、身体の緊張や気の巡りも確認します。
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④ 🌙 腎の弱りが関係することも
東洋医学では「腎（じん）」は、
加齢や成長、身体の土台となる力などと深く関係すると考えます。
そのため、
・耳鳴り
・足腰のだるさ
・夜間頻尿
・疲れやすい
・年齢とともにめまいが増えてきた
といった場合には、腎の状態も考えます。
ただし、実際の身体では一つの原因だけではなく、
「脾が弱って気血が不足している」
＋
「痰湿がたまっている」
など、いくつかの状態が重なっていることも少なくありません。
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🪡 同じめまいでも治療方法は同じではありません
例えば、
「食欲がなく、疲れるとふわふわする人」
「頭が重く、吐き気を伴う人」
「ストレスが強く、頭痛や耳鳴りを伴う人」
では、同じめまいでも身体の状態は違います。
鍼灸では、症状だけでなく、
🔹 脈
🔹 舌
🔹 お腹
🔹 背中の緊張
🔹 身体の冷えや熱
🔹 胃腸の状態
🔹 睡眠
などを確認しながら、その方に合った施術を考えていきます。
そのため、
使用するツボ（経穴）や刺激量も一人ひとり異なります。
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⚠️ めまいはまず医療機関での確認が大切です
めまいの中には、耳の病気だけでなく、脳や心臓などの病気が関係しているものもあります。
特に、
⚠️ 突然の激しいめまい
⚠️ 強い頭痛
⚠️ ろれつが回らない
⚠️ 手足のしびれや麻痺
⚠️ 歩くことが難しい
⚠️ 意識がおかしい
といった症状を伴う場合には、
鍼灸よりも先に医療機関を受診してください。
また、めまいを繰り返している場合にも、一度医療機関で原因を確認しておくことは大切です。
